Круговая тренировка, сочетающая силовую и аэробную нагрузки в фитнесе

Круговая тренировка – это метод тренировок, при котором вы выполняете несколько упражнений подряд с минимальным отдыхом между ними.

Преимущества:

• Эффективность: круговая тренировка позволяет сжигать много калорий за короткое время.
• Разнообразие: вы можете использовать разные упражнения для каждой группы мышц.
• Подходит для людей любого уровня подготовки: вы можете изменить количество повторений и продолжительность отдыха в зависимости от вашего уровня подготовки.
• Не требует специального оборудования: вы можете выполнять круговую тренировку с использованием только своего веса тела.

Пример круговой тренировки:

1. Разминка: 5-10 минут кардио (бег, прыжки со скакалкой, плавание).
2. Упражнения:

• Приседания: 10 повторений.
• Отжимания: 10 повторений.
• Выпады: 10 повторений на каждую ногу.
• Жим гантелей лежа: 10 повторений.
• Сгибания на бицепс: 10 повторений.
• Разгибания на трицепс: 10 повторений.

3. Отдых: 1 минута.
4. Повторите упражнения 2-3 раза.
5. Заминка: 5-10 минут растяжки.

Советы:

• Выберите упражнения, которые задействуют все группы мышц.
• Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда вам это необходимо.
• Пейте много воды во время тренировки.

Круговая тренировка – это отличный способ улучшить свою физическую форму, сжечь калории и повысить выносливость.

Попробуйте добавить круговую тренировку в свою программу, и вы обязательно увидите результат! Добавьте силовые и аэробные нагрузки, чтобы получить следующие преимущества:

• Эффективность: за короткое время позволяет проработать все группы мышц и сжечь большое количество калорий.
• Разнообразие: можно комбинировать различные силовые и аэробные упражнения, делая тренировки интересными и неповторимыми.

Подходит для людей любого уровня подготовки: интенсивность и продолжительность упражнений можно регулировать индивидуально.

Не требует специального оборудования: большинство упражнений можно выполнять с использованием только своего веса тела.

Силовой блок:

• Приседания: 10 повторений.
• Отжимания: 10 повторений.
• Выпады: 10 повторений на каждую ногу.
• Жим гантелей лежа: 10 повторений.
• Сгибания на бицепс: 10 повторений.
• Разгибания на трицепс: 10 повторений.

Аэробный блок:

• Прыжки со скакалкой: 30 секунд.
• Бёрпи: 10 повторений.
• Спринт на месте: 30 секунд.
• Скалолаз: 30 секунд.

Выберите упражнения, которые задействуют все группы мышц.

Чередуйте силовые и аэробные упражнения.

Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда вам это необходимо.

Пейте много воды во время тренировки.

Круговая тренировка, сочетающая силовую и аэробную нагрузки – это отличный способ улучшить свою физическую форму, сжечь калории, повысить выносливость и сделать тренировки более интересными.